nogi suwnica

[...] bieżni (10 minut) Komentarz: Dzisiaj było dużo lepiej niż poprzednio, choć robiłem o jedną serię więcej. Nie boli mnie głowa. Czuję, że jestem bardzo nabuzowany, bolą mnie nogi - uda są "gorące"... Fajne uczucie :-)) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Wtorek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy [...]

[...] 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/15 3. Suwnica jednonóż 4x15 4. Suwnica obunóż z gumami 3x20 wolne ekscentryki, 30% ciężaru mniej i max powtórzeń 5. Siady 4x12,1x6 6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę + 7. Przysiad z workiem szeroko 3x20 8. Martwy z hantlami 4x15 Cardio 45min Nogi masakrycznie zniszczone. /-) Przy ostatniej serii [...]

Niedziela, cały dzień miałem wolny. Obowiązkowo zrobiłem nogi :-PP 1. Wyprosty na hamerze 4x15, 1x8,1x12 2. Siady 2x12, 2x10, 1x8, 1x6, 1x15 z wolną fazą ekscentryczną 3. Suwnica wąsko 5x25/20, wszystkie serie z wolną fazą ekscentryczną 4. Bułgary na smithie 4x20 5. Siad sumo z hantlem 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi [...]

[...] max powtórzeń z ciężarem 30%mniejszym. Bułgary na smithie samobójstwo, ale wytrzymałem. Schody 30min i prysznic. Doszedłem do wniosku, że partner z którym ostatnio robiłem nogi chyba mnie 'zatrzymuje' przed progresem, bez niego trening jakiś lepszy/więcej potrafię dać z siebie? Wczoraj dostałem część wyników badań, wysoko estro więc od razu [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii [...]

[...] kiedy ciężar choć trochę idzie w kolana - boli jak cholera. Suwnica chociaż wchodzi w grę - nie bolało. Pozmieniałam więc spontanicznie trochę trening, żeby jednak zrobić nogi. 1a. Suwnica 4x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg leżac na brzuchu na piłce [...]

[...] nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 146kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 200kg x 22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 105kg x 16/16/16/16/16 8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 37,5kg x 12 / 55kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min Dzisiaj jednak nogi, bo wczoraj nie było. ;-D Jutro będą delikatnie plecy i można zacząć świąteczne ładowanie. 8-)

[...] 4x 115kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 75kg x 12 / 95kg x 12 / 115kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 148kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 230kg x 22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 115kg x 16/16/16/16 8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 10/10/10/10 W drodze po lepsze nogi. %-)

[...] ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 7) Hip thrust: 220kg x 50/50/50/40 Początek treningu super, w ćwiczeniach na plecy była moc, suwnica na nogi też spoko, ale w Hip thrust, z każdą serią coraz mniej paliwa i większy zjazd. %-) Od następnego treningu wlatuje napój z lekką ilością węglowodanów. Jutro zrobię [...]

[...] / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 10) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 100kg x 60 11) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 12) Unoszenie nóg: 22/22/22 13) Kółko: 22/22/22 14) Plank: 20kg x 5 Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] x 6 / 140kg x 8 / 100kg x 20 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 300kg x 12 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( 85kg x 10 / 70kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg: 22/22/22 11) Kółko: 22/22/22 12) Plank: 20kg [...]

[...] x 30 / 130kg x 40 / 90kg x 50 12) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 13) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10/10 14) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg [...]

[...] 70g z rana Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu BCAA Max Support 35g podczas treningu Vitamin C Antioxidant 2g rano i 2g przed snem No i pierwszy trening z dziś - nogi NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / [...]

[...] do dzwigania ciężarów w przysiadzie, i z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej. Potem suwnica, już przy 300kg było powoli ciężko ;) Ale na spokojnie zapas był fajnie się nogi już podpaliły ;-) Na hack maszynie, masakra, szczególnie ostatnia seria z dropami, nie miałem już po tym prawie w ogóle sił, nogi podpalone i poprostu zabite totalnie [...]

[...] Nogi kształtują przede wszystkim mięśnie ud i podudzi. Są to duże grupy mięśniowe (szczególnie na udach) i aby je rozwinąć, należy stosować duże obciążenia. Mentzer ćwiczy nogi tylko 2 razy w tygodniu i łączy je z ćwiczeniami klatki piersiowej i tricepsów. W sumie wykonuje 20 serii po 6-8 powtórzeń (na uda) i 10-20 (na łydki). Uda Prostowanie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]

Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

[...] i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez [...]

[...] - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 3s. 10-12p. - [...]